Nackenschmerzen sind eine Volkskrankheit

Jede Kopfdrehung kann zur Qual werden, wenn der Nacken unangenehm schmerzt. Mit meinen Tipps gegen Nackenschmerzen kann sich die Muskulatur wieder entspannen und Sie werden die Beschwerden schnell wieder los.

Bewusst bewegen hilft bei Nackenschmerzen

Schonen Sie sich nicht! Ja, richtig gehört. Wer einen verspannten Nacken hat, sollte versuchen, sich trotzdem viel zu bewegen. Ausgedehnte Spaziergänge (ohne schweren Rucksack oder Umhängetasche), Schwimmen und (Wirbelsäulen-) Gymnastik stärken die  Rücken- und Nackenmuskeln und machen den ganzen Körper geschmeidig. Wer viel am Schreibtisch und am Monitor arbeitet, sollte zudem mindestens alles zwei Stunden eine Bewegungspause von fünf bis zehn Minuten einlegen, um Nackenschmerzen zu vermeiden.

Richtig schlafen entspannt den Nacken

Wir verbringen einen Großteil unserer Zeit in waagerechter Position - wenn wir schlafen. Eine ausgezeichnete Möglichkeit für den Nacken, sich zu entspannen: Endlich muss er mal nicht den Kopf auf dem Körper balancieren! Allerdings funktioniert die Entspannung nur, wenn keine Schlafstellung eingenommen wird, die den Nacken zusätzlich anstrengt und dadurch Nackenschmerzen begünstigen kann: Ein geformtes Nackenkissen entlastet die Wirbelsäule. Auch wenn es am Anfang vielleicht etwas unangenehm ist - nach ein bis zwei Wochen haben Sie sich daran gewöhnt! Wer auf der Seite schläft, kann Rücken und Nacken auch mit einem speziellen Seitenschläferkissen schonen. Nach Möglichkeit sollten Sie nicht auf dem Bauch schlafen - das belastet Nervenstränge und Blutgefäße.

Ideal sitzen hilft bei Schmerzen

Wer beruflich vor allem sitzen muss und dabei eine falsche Haltung einnimmt, bekommt schnell Nackenschmerzen. Idealerweise liegt der Mittelpunkt Ihres Computerbildschirms maximal auf Augenhöhe, besser aber etwas darunter. Ihre Hüften sollten etwas höher als die Knie positioniert sein. Falls Ihr Schreibtischstuhl das nicht hergibt, hilft ein Keilkissen. Stellen Sie Ihre Füße stabil auf dem Boden ab. Grundsätzlich sind Schreibtischstühle mit Armlehnen empfehlenswert - sie entlasten die Schultern. Wichtig: Regelmäßig die Sitzposition wechseln, dann bleiben Rücken und Nacken in Bewegung und verkrampfen nicht so schnell. Beim Telefonieren sollten Sie den Hörer nicht zwischen Schulter und Ohr klemmen - falls Sie häufig gleichzeitig tippen und telefonieren müssen, sollten Sie sich ein Head-Set zulegen.

Bei Nackenschmerzen Schultern und Nacken wärmen

Bei akuten Beschwerden im Nacken- und Schulterbereich kann auch Wärme Linderung verschaffen. Vorher sollten Sie allerdings abklären, dass keine Entzündung hinter den Schmerzen steckt: Dann sind Wärmeanwendungen tabu! Verspannungen können durch Fangopackungen, Wärmepflaster, Wärmflasche, Bestrahlung mit Rotlicht etc. gelockert werden. Auch ein heißes Bad oder eine warme Dusche können helfen, Nackenschmerzen zu bekämpfen. Im Winter entstehen Nackenprobleme auch häufig durch hochgezogene Schultern, mit denen man sich gegen die Kälte zu schützen versucht. Ein dicker, die komplette Halspartie bedeckender Schal macht diese ungesunden Bewegungen unnötig.

Verspannungen lösen durch richtig beißen

In vielen Fällen resultieren Nackenverspannungen aus Verkrampfungen im Kiefer. Auch ein Fehl-Biss kann die Beschwerden also hervorrufen. Wer chronisch unter Problemen mit der Halswirbelsäule leidet, sollte deshalb seinen Zahnarzt um Rat fragen. "Knirscher" und "Krampfer" brauchen eine Bissschiene!

Gezielt entstressen gegen Nackenschmerzen

Stress kann Schuld an fast allen körperlichen Beschwerden sein, für die sich keine anderen Ursachen finden lassen. Der Nacken ist sogar besonders oft eine Schwachstelle, an der psychische Belastungen spürbar werden. Schließlich hat jeder sein Päckchen zu tragen - und das drückt häufig auf Schultern und Halswirbelsäule... 

Effizientes Gegenmittel: aktiver Stressabbau. Dieser kann mithilfe von Anti-Stress-Programmen wie Yoga oder Autogenem Training geschehen. Eine andere Möglichkeit ist es, alle Sorgen, Stresssituationen und Belastungen aufzuschreiben und zu versuchen, Gegenstrategien zu entwickeln. Muten Sie sich dabei aber nicht zu viel auf einmal zu - sonst wird das Anti-Stress-Programm schnell stressig. Kleine Schritte führen auch zum Ziel und einem Nacken ohne Schmerzen!

Kopf und Nacken Entspannungsmassage

Eine wohltuende Kopf und Nacken Entspannungsmassage hat ganz viele Wirkungen. Sie bezieht sich dabei auf unterschiedliche Symptome und hilft:

• Muskelverspannungen zu lindern
• seelische Disharmonien zu lösen
• Schmerzen zu reduzieren
• die Durchblutung anzuregen
• die Muskulatur zu stärken
• die verklebten Faszien zu lösen
• Myogelosen/ Muskelknötchen aufzuheben
• die Mobilität zu optimieren
• Lockerungen des Narbengewebes vorzunehmen
• Glückshormone freizusetzen
• Gewebe-Elastizität auszugleichen
• Zellstoffwechsel und Wundheilung zu verbessern
• Kopfschmerzen und Verspannungen vorzubeugen