Richtig Atmen
Jeder Mensch atmet – Atmung ist die natürlichste Sache der Welt. Da sie ohne bewusste Steuerung funktioniert, blenden die meisten Menschen ihre Atmung völlig aus. Die Atmung ist ein Spiegel unseres Befindens, Stimmungen und unserer Gefühle. Sind wir ärgerlich oder gestresst, spannen wir unsere Muskeln unwillkürlich an und atmen gepresst. Lernen wir hingegen wieder locker zu atmen – wie die Bauchatmung eines Babys – lösen wir Verspannungen, was unserem Körper und Geist Erleichterung verschafft.
Die ganzen inneren Organe im Bauchraum, von Leber über Magen, Darm, Milz, Nieren und was da sonst noch rumlungert, kommen ebenfalls in Bewegung durch das Heben und Senken der Bauchdecke und des Zwerchfells. Und Bewegung bedeutet immer mehr Durchblutung. Etwas, das ganz still und star ist, wird nur wenig durchblutet.
Sie können Bauchatmung an jedem Ort durchführen, z. B. auch im Bus (auf der Fahrt zu Arbeit), in der Büropause (auf dem Schreibtischstuhl) oder beim Spaziergang.
Bauchatmen lernt man am besten beim Yoga.
Bewusst Sport treiben ohne Überbelastung
Eine übermässige Beanspruchung, ruckartige Bewegung oder Fehlhaltungen sind oft die Ursache einer Muskelverspannung im Bauch. Eine Muskelverhärtung im Bauch tritt zumeist durch übermäßige sportliche Aktivität, da hier die physiologischen Grenzen der Bauchmuskulatur überschritten worden sind. In der Regel erfolgt zunächst eine Verspannung der Muskelgruppen, die sich jedoch schnell zu einer Verhärtung ausweitet, sofern die Belastung nicht eingestellt oder zumindest reduziert wird. Durch moderates, bewusstes Betreiben von Sport können Muskelverspannungen vermieden werden.
Wärmebehandlung
Verspannungen und Bauchkrämpfe können durch verminderte Durchblutung entstehen. Mit einer Wärmeflasche auf dem Bauch wird die Durchblutung angeregt und durch die Wärmeeinwirkung entsteht eine angenehme Entspannung.
Eine entspannende Bauchmassage
Die Bauchmassage ist eine Praktik, die sich auf die Anregung der Bauchregion konzentriert, um die Bauch- und Darmmuskeln sanft zu entkrampfen sowie ein ganzheitliches Wohlgefühl nach außen zu projizieren. Eine Wohlfühl Bauchmassage regt sowohl die Meridiane als auch die im Bauch befindlichen Reflexzonen an.
Eine Bauchmassage zeichnet sich durch viele unterschiedliche Wirkungsweisen aus, sodass sich die positiven Eigenschaften nicht mit wenigen Worten benennen lassen.
Eine optimale Magen-Darm-Aktivität unterstützt die Verdauung, weshalb Bauchmassagen eine gewinnbringende Prävention bei Verstopfung sind. So können sie…
- die Darm-Peristaltik aktivieren
- den Stuhlgang regulieren
- ein Völlegefühl verhindern
- schädliche Stoffe von Darmwänden trennen und ausscheiden
- die Entgiftung fördern
- die Durchblutung der Bauchgegend stimulieren
- Bindegewebe, Haut und Darmfunktion bessern
- die richtige Nährstoff- und Sauerstoffversorgung der Organe gewährleisten
- die umliegende, sensible Muskulatur entkrampfen
- den Bauch weich halten
Eine Bauchmassage verfolgt auch den Aspekt der Ruhe und kann eine innere Wärme bewirken. Ausserdem dient sie dazu, den Körper von Blockaden zu befreien und…
- emotionale Verkrampfungen zu lockern
- Angstzustände abzubauen
- Konzentrationsschwächen aufzuheben
- Glücksgefühle freizusetzen
- die Agilität zu unterstützen
- den Kreislauf stärken
- das Immunsystem kräftigen
- Eierstock-Erkrankungen oder Gebärmutterprobleme lindern
- Haltungsschäden verringern
- Kopfschmerzen reduzieren
- Rückenschmerzen stoppen
Eine Bauchmassage eignet sich grundsätzlich für viele Personen, vor allem wenn Dysbalancen in der Bauchregion abgebaut oder vorbeugend verhindert werden sollen.
Trotzdem gibt es auch Menschen, die eine Wellnessanwendung für den Bauchraum nicht in Anspruch nehmen dürfen, darunter diejenigen, bei welchen akute Hauterkrankungen in der Bauchregion vorhanden sind, die unter noch nicht ausgeheilten Operationsnarben leiden, schwanger sind oder ihre Regelblutung haben. Hier würden die Grifftechniken für den Bauchraum eher unangenehm sein und könnten im schlimmsten Fall sogar Wehen auslösen. Gleichzeitig gilt es, bei schweren Entzündungen, Schmerzen oder tumorösen Krankheiten der Bauchgegend auf die Massage zu verzichten.